蓮香島養(yǎng)生知識(shí)-女人養(yǎng)生，這幾樣?xùn)|西肯定不能少!

　　有人說(shuō)，養(yǎng)生是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程;也有人說(shuō)，并不是一件簡(jiǎn)單的事情。其實(shí)養(yǎng)生簡(jiǎn)單的就是很好一些日常的小事。

　　1、健康養(yǎng)生不能缺早餐

　　這是更快分解脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到較低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。

　　如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要提高/增加吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。

　　2、健康養(yǎng)生不能缺牛奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地分解脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮作用。

　　3、健康養(yǎng)生不能缺運(yùn)動(dòng)

　　把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說(shuō)分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)有用的。

　　4、健康養(yǎng)生不能缺粗糧

　　一項(xiàng)較新的科學(xué)研究表明，在有助于調(diào)節(jié)體脂過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到很好的催化脂肪消耗作用。科學(xué)家對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在有助于調(diào)節(jié)體脂過程中所起的作用。

　　結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。

　　5、健康養(yǎng)生不能缺放松

　　當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧。

　　6、健康養(yǎng)生不能缺水分

　　飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。